【1駅で読めるシリーズ】習慣にするならどれくらいの頻度がいいの【毎日?週4?】

1駅で読めるシリーズ

  • ジムやトレーニングを頑張りたい!
  • でも三日坊主だから…
  • どれくらいの頻度でやると習慣になるの?

と悩んでる人にピッタリの記事です。

この記事では習慣に関する本の『超習慣術』と『ぼくたちは習慣で、できている』を基に書いています。

ただの根性論じゃなく、心理学やデータに基いてるので安心して試してください。

読み終わることで、もう誰もあなたのことを三日坊主とは言えなくなります。

【記事まとめ】
・継続したいなら週に4回以上やった方が良い
・自分に甘い人は毎日やるべし!
・必ずハードルは低くする

【結論】継続するには週4以上はやる

ジムやダイエット、勉強などでもどれくらいの頻度でするか迷いますよね。

結論を先にお伝えすると…

週に4回以上は行うようにしてください。

すると三日坊主で終わることなく、継続して習慣にすることができます。

歯磨きと一緒で、習慣にすると行動するのにエネルギーも意志も必要ありません

習慣には私たちを作り上げる、大きな力があるんです。

週に4回以上やった方がいい理由【マジックナンバー4】

『超習慣術』に書かれているデータを基に説明すると…

ビクトリア大学の研究で、トレーニングジムに入ったばかりの男女111人を対象にどうすれば習慣にできるのか調査を行いました。

すると分かった要因が『頻度』。

週に3回以下の頻度で通っていた人に比べて、週に4回以上も通った人の方が習慣になる確率が非常に高くなりました。

つまり習慣にする第一歩は、週に4回以上それを実行することです。

【体験談】自分に甘い人は週に4回と言わず、毎日行う!

ここからは『ぼくたちは習慣で、できている』という本にも書かれていた内容ですが…

週に4回といわず、毎日やった方が楽です。

やらない日の楽さを知ってしまうと、ふとした時に誘惑がやってきて…

昨日やったんだし今日くらいいいじゃん?
と悪魔が囁いてきます。

僕も半年ほど前はブログを週に3.4回更新してましたが、今の毎日更新する方が圧倒的に楽です。

週に4回以上するならハードルを低くしておく

1つ注意点をいっておくと、ハードルは必ず低く設定してください。

『超習慣術』にもスモールステップという言葉で書かれています。

具体的にいうと…

腹筋100回→腹筋1回
毎朝3km走る→ランニングシューズを履く
1日1冊は読む→1日1回は本を開く

ハードルを低くすることで続けやすくなりますし、それが毎日続けられれば自信につながります

より確実に習慣にしたいなら、この2冊を読むべし!【無料あり】

この記事は『超習慣術』と『ぼくたちは習慣で、できている』という本を基にまとめてきました。

ごく一部の情報しか書けていないので、ぜひ一度読んでみてください。

色んなノウハウがあるので、より確実に習慣にすることができます

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ぜひこの機会に読書を習慣にしてみてください。

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コメント

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